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一副哑铃,教你如何锻炼全身肌肉!

8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

1、坐姿哑铃交替弯举

记住了,做这些动作前热身不可少!

1、俯身单臂哑铃划船

3、坐姿哑铃推肩

2、哑铃负重箭步蹲

1、直立哑铃交替前平举

6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

二:哑铃锻炼背部肌肉动作

三、呼吸一定要合理

四:哑铃锻?#38203;?#37096;肌肉动作

1、平板仰卧哑铃卧推

3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

三:哑铃锻炼手臂肌肉动作

2、坐姿哑铃弯举

二、重量一定要合适

2、上斜仰卧哑铃卧推

4、坐姿后仰哑铃弯举

4、仰卧哑铃提拉

五:哑铃锻炼胸部肌肉动作

2、俯身哑铃侧平举

4、直立哑铃侧平举

5、俯立单臂哑铃侧平举

7、直立哑铃交替弯举

5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

在做哑铃锻炼时的注意事项:

5、平板仰卧哑铃飞鸟

2、哑铃耸肩

6、上斜仰卧哑铃飞鸟

3、哑铃硬拉

哑铃是公认的健身神器,特别是在家锻炼的朋友。不过当你拥有一副哑铃,并用哑铃健身的时候,就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。

一、动作一定要标准

1、哑铃负重深蹲

一:哑铃锻炼背部肌肉动作

3、下斜哑铃卧推

9、仰卧哑铃弯举

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