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太忙没空泡健身房?3个冷门动作让你在家练弹跳

  注意此动作要用弓箭步推举,这样可以练到你起跳时的每一块肌肉。要记住尽量用小重?#24247;?#26464;铃做练习,准备动作双脚与肩同宽,用弓箭步完成挺举,要注意用腿部去发力。

  此动作是为了增强垂直弹跳的爆发力,为了更快起跳一定要减少下蹲蓄力的时间,所以瞬间爆发力至关重要。

  高脚杯深蹲大家都会,用壶铃进行负重深蹲训练,简单?#34892;А?/p>

(责编:大黑牛)

  很多球迷想提升弹跳爆发力和弹速,可平时学习工作太忙,没时间专门去健身房做系统训练。教主今天给大家传授三个冷门动作,只需简单的器械,在家就能练!

  注意双脚与肩同宽,这动作可以帮你打开胯部,提升垂直弹跳。参考保罗、哈登,柔韧性极佳的臀部可以让你在场上跳的更高、跑的更快。

  第三个训练动作是:杠铃高翻和推举

  做这个动作需要注意的是有人一开始喜欢把壶铃抬得很高,这是错误的,应在水平位置停住,下放后再爆发上起,臀部要完全发力。要利用整个核心肌群,来举起壶铃。

  正确的摆动手臂可以让你跳得更高,练习这个动作时双臂要保持紧绷,贴近身体迅速向?#19979;眨?#36127;重练习用两个2.5公斤的杠铃片即可。

  第一个训练动作是:高脚杯深蹲走

  进化动作:高脚杯深蹲走

  进化动作:手臂?#20064;?#21147;量训练

  第二个训练动作是:壶铃?#20064;?/p>

  切记双脚要快速离开地面,因为你的瞬间爆发力取决于双脚离地的速?#21462;?#20320;还在等什么?赶快练起来吧!

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